爬樓梯能減脂肪嗎 爬樓梯減肥要注意哪些事情
現(xiàn)在社會人們對健康的追求也越來越高,通過運(yùn)動來鍛煉的人越來越多,而且很多人通過運(yùn)動來減肥。運(yùn)動的形式有很多,比如日常生活中最常見的爬樓梯。爬樓梯也可以達(dá)到減肥的效果,那么爬樓梯有哪些注意事項(xiàng)呢?如何爬樓梯可以幫助減肥呢?

1、爬樓梯減脂肪
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。
開始練習(xí)時(shí),訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。
以后將登梯的時(shí)間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經(jīng)較長時(shí)間鍛煉后,每天可增加到2次。一個(gè)月測一次體重,以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。
肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí),訓(xùn)練方法,也是按循序漸進(jìn)的原則,先由短時(shí)間登梯鍛煉,逐漸增加到時(shí)間長些的登梯鍛煉。
對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時(shí)間鍛煉,即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。
該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間,有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一臺階,停片刻再登上臺階。
但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。
上述是爬樓梯減肥法的幾種鍛煉方法。那么在爬樓梯減肥的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢?跟小編簡單了解一下。
2、爬樓梯減肥注意事項(xiàng)
1、爬樓梯時(shí)一定不能穿高跟鞋。因?yàn)榇┲吒罉翘輹r(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。

下樓梯時(shí)更增至7~9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉,首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。特別是對中老年人來說,很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松。
而爬樓梯對中老年人來說對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時(shí)很大的。
因此,一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始要慢,往后可以逐步加快速度或延長時(shí)間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動。鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步,以緩解膝蓋的壓力。
在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動,防止其僵硬強(qiáng)直。所以,上文就是小編介紹的爬樓梯減肥運(yùn)動方法以及幾個(gè)比較重要的注意事項(xiàng)。希望想要通過這種運(yùn)動方法來達(dá)到減肥鍛煉的效果的人不妨了解一下!
3、爬樓梯的好處
1消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算,在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

2爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于腹部反復(fù)用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發(fā)生。
3使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài),有利于睡眠,避免焦慮。
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