有氧運(yùn)動(dòng)減肥 中小強(qiáng)度最好

　　減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥既安全又有效！其中的有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)減肥中的老大哦！有氧運(yùn)動(dòng)減肥并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)烈，減肥效果就越好!有研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的強(qiáng)度控制在中小強(qiáng)度是能夠產(chǎn)生最佳的減肥效果的，這是為什么呢?

　　我們的吃和動(dòng)是要兩平衡的，這樣才能保持合理體重和健康，目前合理飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)也是最國際上健康的減肥方法。但是依據(jù)人體的脂肪存儲(chǔ)和消耗機(jī)制，運(yùn)動(dòng)需要維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才有效。

　　有人認(rèn)為，有氧減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越劇烈，減肥的效果就越好。其實(shí)，這是一種典型的減肥認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越劇烈，消耗的體能就越大。但是，這種體能的消耗主要是消耗體內(nèi)的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。當(dāng)運(yùn)動(dòng)劇烈時(shí)，機(jī)體肌糖元大量分解而產(chǎn)生熱能，以供運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗，體內(nèi)肌糖元的貯備主要來自食物中的碳水化合物，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)出汗增多，大量出汗加快身體脫水可使體重暫時(shí)減輕;但運(yùn)動(dòng)后24-36小時(shí)體內(nèi)的水分又可恢復(fù)到正常，體重也就又復(fù)發(fā)了。故而劇烈運(yùn)動(dòng)只能消耗體內(nèi)碳水化合物和水，而不能有效減少脂肪。

　　實(shí)踐證明，只有持續(xù)的中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪而減肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳繩、健身操等，持續(xù)時(shí)間超過30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能動(dòng)員起來與糖元一起供能，此時(shí)的肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，從而實(shí)現(xiàn)體內(nèi)脂肪的減少。

　　從心率上來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在110-125次/分之間的輕松愉快的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，能夠產(chǎn)生產(chǎn)生超好的減肥效果!