有氧運動減肥 中小強度最好

　　減肥方法中，運動減肥既安全又有效！其中的有氧運動是運動減肥中的老大哦！有氧運動減肥并不是運動強度越強烈，減肥效果就越好!有研究證明，有氧運動減肥的強度控制在中小強度是能夠產(chǎn)生最佳的減肥效果的，這是為什么呢?

　　我們的吃和動是要兩平衡的，這樣才能保持合理體重和健康，目前合理飲食+科學(xué)運動也是最國際上健康的減肥方法。但是依據(jù)人體的脂肪存儲和消耗機制，運動需要維持一定的運動強度才有效。

　　有人認(rèn)為，有氧減肥運動強度越大，越劇烈，減肥的效果就越好。其實，這是一種典型的減肥認(rèn)識上的誤區(qū)。

　　有氧減肥運動強度越大，越劇烈，消耗的體能就越大。但是，這種體能的消耗主要是消耗體內(nèi)的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。當(dāng)運動劇烈時，機體肌糖元大量分解而產(chǎn)生熱能，以供運動時的消耗，體內(nèi)肌糖元的貯備主要來自食物中的碳水化合物，再加上劇烈運動出汗增多，大量出汗加快身體脫水可使體重暫時減輕;但運動后24-36小時體內(nèi)的水分又可恢復(fù)到正常，體重也就又復(fù)發(fā)了。故而劇烈運動只能消耗體內(nèi)碳水化合物和水，而不能有效減少脂肪。

　　實踐證明，只有持續(xù)的中、低強度的運動才能消耗脂肪而減肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳繩、健身操等，持續(xù)時間超過30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能動員起來與糖元一起供能，此時的肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，從而實現(xiàn)體內(nèi)脂肪的減少。

　　從心率上來說，運動時心率維持在110-125次/分之間的輕松愉快的進(jìn)行有氧運動減肥，能夠產(chǎn)生產(chǎn)生超好的減肥效果!