制定跳繩減肥計(jì)劃 提高瘦身力
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跳繩能夠帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng),活動(dòng)筋骨,燃燒脂肪,是一項(xiàng)人人稱贊的運(yùn)動(dòng)減肥方法! 但是有很多采用跳繩減肥的人也有這樣的擔(dān)心,腿會(huì)變粗!想要讓肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,制定 一個(gè)很好的跳繩減肥計(jì)劃尤為重要,完美的跳繩減肥計(jì)劃會(huì)提高瘦身力!
一、制定跳繩減肥計(jì)劃
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。
初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘;
3天后,連續(xù)跳3分鐘;
3個(gè)月后,連續(xù)跳10分鐘;
半年后,每天實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。
二、多學(xué)多練習(xí)跳繩減肥花樣
相信很多MM從小就是跳繩能手,可以向她們?nèi)〗?jīng),多變幾種花樣,讓自己瘦身力大增。
燃脂力增加20%:正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。
燃脂力增加40%:雙手交叉編花跳。
三、和朋友們一起跳繩減肥
約上三五好友一起跳,在更多樂(lè)趣的促使下,運(yùn)動(dòng)會(huì)更多,肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增:一人搖繩兩人和跳,既培養(yǎng)你們的默契度,又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過(guò),兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦!
組隊(duì)跳大繩,大家一起瘦:這種玩法是小時(shí)候最流行的,兩人站于兩端搖繩,其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思啦!
跳繩減肥計(jì)劃中,也不能缺少了跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)和跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng),有助于緩解緊張的肌肉還能預(yù)防小腿變粗!
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