瘋狂瘦腰減肥健美操最好在晚上做
有氧減肥運動是不是也最好選擇在早上呢?研究證明:有氧減肥運動的最佳時間不是早上,也不是中午過后,而是晚上。想要瘦腰的同志們跟我做下面的瘋狂瘦腰減肥健美操吧!跟我一起做做這套瘋狂瘦腰減肥健美操吧!
瘋狂瘦腰減肥健美操最好在晚上做
晚上運動能幫助食物更快地消化,使不會脂肪囤積在體內(nèi)。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。
瘋狂瘦腰減肥健美操步驟:
1.腿部運動
平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
2.扭轉(zhuǎn)運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20 秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹,深呼吸。
3.收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。
瘋狂瘦腰減肥健美操就是這么神奇,關(guān)鍵的還是需要你長久堅持,注意在跳這些減肥健美操的時候要注意做好準備活動!
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