揭示：跑步機(jī)減肥最有效的方法

　　因?yàn)闆]有時(shí)間去健身房，很多人會(huì)買跑步機(jī)在家進(jìn)行跑步機(jī)減肥。其實(shí)跑步機(jī)減肥也要注意方式方法才有效。下面就為大家揭示跑步機(jī)減肥的正確方法，讓你輕松跑出S型好身材!

　　跑步機(jī)：跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由于環(huán)境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者特別是想減肥的女性的首選。

　　怎樣才能讓跑步機(jī)全功能的為個(gè)人健身服務(wù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)的電子表幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)掌握自己身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

　　如果體能較差，開始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

　　如果跑步機(jī)上沒有標(biāo)示熱量，可以簡(jiǎn)便公式計(jì)算，體重(kg)×?xí)r間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑，從運(yùn)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

　　裝有多種輔助裝備的跑步機(jī)可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習(xí)者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進(jìn)入快速跑。因?yàn)槿说男难芟到y(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)入狀態(tài)。我們可以利用心率隨時(shí)調(diào)整我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　理想的運(yùn)動(dòng)中心率是最高心率的80%即理想運(yùn)動(dòng)中心率是(195—年齡)*80%。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要超過理想運(yùn)動(dòng)中心率。當(dāng)要停下來時(shí)要緩緩的停，不要聚起聚停。如感到胸悶、氣短、惡心時(shí)，應(yīng)立刻停下來或改成走步。

　　電動(dòng)跑步機(jī)以馬達(dá)帶動(dòng)跑帶轉(zhuǎn)動(dòng)。從而使跑步者被動(dòng)性地作出跑步動(dòng)作，跑步感覺真實(shí)自然，速度快慢可調(diào)，高檔機(jī)型還配置電腦預(yù)設(shè)各種跑步程式，電動(dòng)可調(diào)坡度，以令在跑步機(jī)上的跑步感覺接近真正的實(shí)地跑步。

　　飛華小編提醒，跑步機(jī)減肥完成后一定要注意拉伸，負(fù)責(zé)會(huì)長處難看的肌肉!