普拉提減肥動(dòng)作有效果嗎

　　普拉提是一種適合各種年齡各種人的大眾化的減肥運(yùn)動(dòng)，只要你愿意學(xué)，它產(chǎn)生的減肥效果還是蠻不錯(cuò)的!普拉提這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)要比瑜伽好很多，因?yàn)樗鼘儆谝豁?xiàng)能量訓(xùn)練，相比較而言，瑜伽只是在身體塑形上占了一些優(yōu)勢(shì)!推薦4式簡(jiǎn)單的普拉提減肥動(dòng)作，讓你瘦到爆!

　　普拉提動(dòng)作之收腹部

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

　　慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上身。

　　普拉提動(dòng)作之仰臥起坐

　　背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

　　同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。

　　普拉提動(dòng)作之向下支撐

　　面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

　　每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂。

　　普拉提動(dòng)作之俯臥撐

　　在練習(xí)普拉提的時(shí)候，注意穿上寬松舒適的衣服，緊身的衣服不利于動(dòng)作的伸展性!

　　身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起，放下，反復(fù)做12次!

　　雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒。