游泳減肥雖給力 減肥之前還需慎重

　　人在水中游泳的時(shí)候，不僅雙腿和雙臂參加了運(yùn)動，全身的肌肉群也都參與了進(jìn)去，可以促使全身的肌肉得到良好的鍛煉，尤其是和上肢擺水有關(guān)的胸大肌、三角肌以及肱三頭肌都能得到鍛煉。雖然游泳對人的全身減肥很有效，但是女性在使用游泳減肥法之前，對游泳的不足之處還是需要了解的。

　　1.游泳很容易讓人的上半身變的結(jié)實(shí)，這可以在眾多的女運(yùn)動員身上得到驗(yàn)證，不少女運(yùn)動員都有一個(gè)結(jié)實(shí)豐滿的胸脯。所以，游泳減肥很容易讓人的上半身變成結(jié)實(shí)的肌肉。

　　2.游泳開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體才始進(jìn)入有氧運(yùn)動時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。注意，這段時(shí)間里還不會消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動時(shí)間不夠或運(yùn)動量不夠，就不能收到減肥成效。

　　3.每次游泳后，人因?yàn)橄奶嗟臒崃?，會攝入更多的食物補(bǔ)充身體能量，這也是為什么很多人游泳后睡的香吃的飽的原因，這樣一來，游泳消耗的熱量又全部補(bǔ)了回來，甚至比消耗的還要多，如果游泳后不注意控制飲食，減肥很容易失敗。

　　如果美眉們想通過游泳減肥法減肥的話，一定要讀一下這三條，以免再游泳減肥了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)不僅沒有減掉體重反而練出了結(jié)實(shí)的肌肉而后悔不已。