練居家減肥操 輕松搞定脂肪

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  年過(guò)三十的女人就變得比較懶了,很多人就懶得出門了!隨之身體就變得異常肥胖!針對(duì)這樣的一個(gè)人群,我們也能找到一個(gè)合適的減肥方法那就是居家減肥操,宅在家里也能輕松搞定身上的脂肪!

練居家減肥操 輕松搞定脂肪

  1、壓腰。

  長(zhǎng)時(shí)間站在洗碗池邊,會(huì)使腰部疲勞,所以結(jié)束這里的工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊一大步距離,雙手扶桌邊,向下壓腰,這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

練居家減肥操 輕松搞定脂肪

  2、轉(zhuǎn)腰。

  干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰,方法很簡(jiǎn)單,不要把需要的東西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)身,就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。

  3、舒展全身。

  在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不覺(jué)中已經(jīng)緊張的肌肉,側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身體得到放松。

  4、踮腳尖。

  這個(gè)動(dòng)作可以用在很多場(chǎng)合,如洗碗或者洗菜的時(shí)候,讓你的雙腿稍稍有力,繃起腳尖,吸氣、抬起,呼氣、放下,連續(xù)做幾組,既拉長(zhǎng)小腿肌肉,又減輕站立的疲勞。

  5、單腿站立。

練居家減肥操 輕松搞定脂肪

  這些居家減肥操動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單,完全在閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候做上一做!在減肥的同時(shí)還活動(dòng)了筋骨同時(shí)增強(qiáng)了體質(zhì),保證了身體的健康!

  在站立勞動(dòng)時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作,將重心放在一條腿上,另一條腿邁出一步,腳尖著地,并向側(cè)面提起,保持一小會(huì)兒,再交換另一側(cè)。此動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。

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