居家減肥操拯救肥胖身材

　　現(xiàn)在的女性們有很多人喜歡宅在家里，不喜歡出去做運(yùn)動(dòng)。于是網(wǎng)絡(luò)上就有了宅女這一熱詞的出現(xiàn)?？墒墙K究要是宅著的話(huà)，會(huì)讓身體走形的更加厲害。這樣下去可是不行的，那么有沒(méi)有適合宅女們的居家減肥操呢?這里就為您張羅一些簡(jiǎn)單的女性居家減肥操，就是足不出戶(hù)也能養(yǎng)成一個(gè)易瘦體質(zhì)，拯救身體肥胖的你。

　　1、擦窗擺動(dòng)身體

　　雙腿打開(kāi)站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶(hù)相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來(lái)，手臂伸直，將抹布?jí)涸诓ＡТ吧希种獠灰獜澢?，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。

　　2、打掃房間的時(shí)候拉伸一下

　　擦地板的時(shí)候，雙腿跪地，上身俯下，并與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢(shì)。左右各做10秒。>>>一周減肥食譜 助你天天瘦不停

　　3、邊看電視邊收緊大腿肌肉

　　看電視的時(shí)候別浪費(fèi)大好的減肥時(shí)機(jī)哦!坐在沙發(fā)上，上身挺直，兩手放在沙發(fā)上，雙腿屈膝并攏，大腿與小腿成90度直角，將雜志夾在左右膝蓋之間。然后雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，并用內(nèi)轉(zhuǎn)肌和大腿四頭肌夾緊雜志，同時(shí)拉伸腰腹肌肉。

　　4、轉(zhuǎn)身看電視滅掉腹部贅肉

　　如果不是正對(duì)著電視，那么可以試試轉(zhuǎn)身來(lái)加強(qiáng)鍛煉。雙腿屈膝并攏，坐于椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉(zhuǎn)，并伸展手臂往椅子的后側(cè)方觸碰。

　　這些女性居家減肥操，并沒(méi)有浪費(fèi)你的干別的事情的時(shí)間哦，這些居家減肥操可以讓你一舉雙得的做兩件事情。既能瘦身還能干家務(wù)還能看電視。所以這樣的減肥方法想減肥的你不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)哦。這套居家減肥操可以幫助你拯救肥胖的全身哦!