慢跑減肥效果好嗎 應(yīng)該注意什么？

　　慢跑減肥法屬于一種男女老少皆宜的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，非常大眾化!慢跑減肥法，在迅速燃燒脂肪的同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高肺活量，強(qiáng)身健體!那么怎么進(jìn)行慢跑減肥法呢?在慢跑的時(shí)候又有哪些事情是要注意的呢?

　　慢跑減肥原理：30分鐘便可輕松消耗120-150卡路里

　　作為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng)之一的慢跑運(yùn)動(dòng)，通過(guò)讓全身肌肉活動(dòng)起來(lái)促使身體脂肪的燃燒，從而達(dá)到有效減肥的目的，相比于效果不大且容易反彈的節(jié)食減肥來(lái)說(shuō)，慢跑減肥就好多了。慢跑運(yùn)動(dòng)是透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)打減脂之效的，運(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝能力也會(huì)相應(yīng)變強(qiáng)，但值得注意的是做慢跑運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)20分鐘以上，而且需持之以恒，否則就難以有成效。

　　建議：每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘。

　　慢跑減肥應(yīng)該注意的事情是：

　　1、在慢跑前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。

　　2、慢跑運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?huà)，會(huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　慢跑減肥法屬于一種強(qiáng)身健體的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，使用這個(gè)方法進(jìn)行減肥期間要注意控制好自己的飲食，切忌大量進(jìn)食!

　　3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話(huà)，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。