慢跑減肥多久見(jiàn)效？慢跑減肥效果好嗎？

慢跑減肥多久有效

許多人認(rèn)為，跑步時(shí)間達(dá)到20或30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪來(lái)產(chǎn)生能量。但事實(shí)上，身體選擇消耗哪種燃料并不取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即跑步速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；在高速時(shí)燃燒糖。因此，跑得太快，身體只會(huì)使用糖，不能減肥；但如果太慢，雖然繼續(xù)消耗脂肪，但速度有限，恐怕即使跑了很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)得到明顯的減肥效果。

我們可以得出結(jié)論，如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，你不能太多，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。肌糖原在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)無(wú)氧酵解，產(chǎn)生乳酸。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，乳酸大多分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，少量乳酸通過(guò)人體代謝合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增加體內(nèi)脂肪積累的原因。