跳繩減肥嗎 連續(xù)跳半小時(shí)最有效果

　　跳繩減肥嗎?這回答是肯定的，跳繩能減肥!但是有些人同樣認(rèn)為，跳繩減肥的同時(shí)同樣會(huì)帶來很多的害處，比如說會(huì)導(dǎo)致胃下垂還可能會(huì)讓胸部縮水，或者也會(huì)讓腿變成肌肉腿!你有這樣的顧慮是對(duì)的!但是只要你掌握了正確的跳繩方法，這些誤區(qū)你就不會(huì)陷進(jìn)去的!一起讓我們?cè)敿?xì)的去了解一下!

　　跳繩減肥誤區(qū)：胃下垂

　　有些女性認(rèn)為彈跳跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂。這種說法不完全正確。但是只要你不要在飯后立即跳繩，就行了。跳繩減肥最好和用餐時(shí)間相隔一個(gè)小時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可。跳繩最好選擇在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)的時(shí)間。

　　跳繩減肥誤區(qū)：瘦胸

　　有女生認(rèn)為跳繩減肥會(huì)減去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳繩的確會(huì)讓胸部得到鍛煉，讓胸部更加有彈性和堅(jiān)挺。跳繩的時(shí)候穿上內(nèi)衣就可以防止胸部下垂。

　　跳繩減肥誤區(qū)：變蘿卜腿

　　跳繩減肥有產(chǎn)生蘿卜腿的可能。當(dāng)你停止跳繩后，小腿還是處于高度緊繃的狀態(tài)，時(shí)間一長就會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿。因此要避免跳繩減肥雙腿變蘿卜腿，可以在跳繩結(jié)束后做一些拉伸動(dòng)作，或者捶打小腿，增加雙腿的柔韌度。

　　跳繩減肥常見的方式

　　1、側(cè)身斜跳

　　動(dòng)作：側(cè)身斜跳是指先單腳跳躍，然后再換另一條腿單腳跳。跳躍的時(shí)候雙手同時(shí)要練習(xí)擺動(dòng)。

　　時(shí)間：練習(xí)跳1分鐘，休息10秒。重復(fù)練習(xí)2次。

　　效果：訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。

　　2、雙腿同時(shí)跳

　　動(dòng)作：雙腿并攏、同時(shí)彈跳。彈跳高度為3到5厘米。雙手用手腕力擺動(dòng)。

　　時(shí)間：連續(xù)跳2到3分鐘。初學(xué)者線條10到20次，然后休息1分鐘。再重復(fù)跳10到20次。非初學(xué)者跳30次，休息1分鐘。

　　3、交換腿跳

　　雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動(dòng)繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動(dòng)時(shí)，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時(shí)候雙腳不能抬得過高，過慢。

　　時(shí)間：練習(xí)50次后，休息30秒，再重復(fù)練習(xí)。

　　跳繩減肥嗎?當(dāng)然啦，這個(gè)減肥方法比較大眾化，在減肥的同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)體魄哦!只要你掌握了正確方法，跳繩之后，注意拉伸動(dòng)作，按摩小腿，這樣就能防止出現(xiàn)肌肉腿了!