5步健身減肥舞 輕松甩掉水桶腰
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面對(duì)一些乏味的專(zhuān)業(yè)性的體育減肥運(yùn)動(dòng),很容易讓人厭煩,失去減肥的信息,那就不如跟我們嘗試一下跳健身減肥舞,有著更多的趣味性,同時(shí)還能讓你的氣質(zhì)提升哦!今天飛華網(wǎng)小編為美眉們提供的就是一套五步健身減肥舞,減肥動(dòng)作也簡(jiǎn)單,很容易學(xué)的哦!

健身減肥舞分解動(dòng)作:
第一節(jié):采取跪坐的姿勢(shì),兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛煉部位:對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節(jié):雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。上身保持筆直,雙眼向前平視。然后,右腿由上向右側(cè)下壓,腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。
鍛煉部位:對(duì)粗胖的樹(shù)干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié):站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后,換右腿。
鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節(jié):站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位:對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節(jié):平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。過(guò)程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位:對(duì)消滅腹部救生圈,塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

這個(gè)五步健身減肥舞,每一個(gè)動(dòng)作都有著自身的減肥部位,有著不一樣的減肥效果,所以要自習(xí)練習(xí)哦!如果沒(méi)有堅(jiān)持下去的信心,那就邀上幾個(gè)同伴一起的,這樣就更容易練習(xí)啦!
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