謹(jǐn)記跑步減肥3不要 讓肥胖化險為夷

　　冬季跑步減肥是個不錯的有氧運(yùn)動，但是在進(jìn)行跑步減肥的時候，你是屬于那種穿上鞋子就開始跑的人嗎?如果是的話，一定要改掉這個毛病了。因為這不是最好的方式。進(jìn)行冬季跑步減肥之前的熱身運(yùn)動是相當(dāng)重要的，不僅僅能拉伸肌肉在跑步的過程中不易受傷，同時還能提高脂肪的燃燒效率。僅僅了解了這一點也還是不夠的，同樣還需要謹(jǐn)記冬季跑步減肥3不要原則!

　　冬季跑步減肥3不要原則：

　　1.不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2.不要快速跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

　　3.不要只跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　進(jìn)行冬季跑步減肥的時候，除了要謹(jǐn)記跑步減肥的3不要原則，準(zhǔn)備上一雙很是舒適的跑步鞋子也是相當(dāng)重要的，因為一雙好的跑步鞋子可以給你的跑步帶來減震的效果，同時也會保護(hù)好你的雙腳。