無后顧之憂的有氧運(yùn)動減肥法

　　減肥方法有千千萬萬種，但最簡單最科學(xué)的莫過于有氧運(yùn)動減肥，運(yùn)動可以有效的鍛煉身體，并且不會反彈，因此被很多人視為“減肥第一方法”。當(dāng)然，有氧運(yùn)動有很多，今天我們就簡單來了解幾種：>>>有氧運(yùn)動 讓減肥不再那么痛苦

　　一、有氧運(yùn)動減肥操

　　減肥操第一節(jié)：

　　1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　減肥操第二節(jié)：

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　減肥操第三節(jié)：

　　1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。

　　2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

　　減肥操第四節(jié)：

　　1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

　　2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。

　　減肥操第五節(jié)：

　　1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。

　　2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　減肥操第六節(jié)：

　　1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

　　2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　二、針對3種肥胖體形的有氧運(yùn)動

　　1、針對水腫的骨盆操

　　(1)、雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側(cè)彎曲，下臂平舉至胸前，然后保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然后恢復(fù)站立姿勢保持手指并攏，指尖相對，手掌向下。

　　(2)、將左腿從后往右側(cè)踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。最后恢復(fù)與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放松。

　　2、針對小肚腩的骨盆操

　　(1)、以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然后深呼吸3次，全身放松。

　　(2)、雙手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成后站立呼氣10秒。

　　3、針對全身肥胖的骨盆操

　　以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放松，然后一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側(cè)身拉伸，每次保持10秒后，恢復(fù)基本站姿，呼氣10秒。

　　總之，相對于其它減肥方法而言，有氧運(yùn)動減肥較健康、有效，適合不同的年齡段使用。以上簡單介紹的幾種有氧運(yùn)動減肥法希望可以幫助有需要的人們，找到適合自己的減肥方法，成功減肥。