6種有氧減肥操 讓你美麗度夏

　　夏天一到，讓很多女孩子著急了，身上的肉肉怎么辦?穿怎樣的衣服都遮不住胖胖的痕跡該怎么辦?愛(ài)美的年齡總是尤其在乎美麗，在乎別人的眼光，羨慕別人的好身材。好身材不是只靠天生，更重要的是后天的鍛煉與保養(yǎng)。今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾種減肥健身操：>>>飯后30分鐘 減肥黃金時(shí)間

　　一、側(cè)弓箭步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線(xiàn)條。

　　二、相撲蹲式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次

　　運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來(lái)回交替，身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次

　　運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

　　四、反向臂屈伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi)，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹

　　運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　五、后交叉左右跳躍

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次

　　運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線(xiàn)條，提高心肺功能。

　　六、側(cè)邊單手平衡式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線(xiàn);直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復(fù)。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次

　　運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線(xiàn)條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。

　　以上六種簡(jiǎn)單的健身操，適合在家中進(jìn)行，不會(huì)影響到工作和生活，并且可以幫助我們有效的鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，是一個(gè)很好的減肥選擇。希望以上內(nèi)容可以受到大家的喜愛(ài)，確實(shí)的幫助到大家。