7步有氧減肥操 簡(jiǎn)單又實(shí)用

　　一般情況下，我們所了解的減肥方法都是一些純粹性的書面文字，需要我們嚴(yán)格的執(zhí)行才能收獲想要的結(jié)果。也許這些書面要求并不適合我們每個(gè)人。而今天我們要介紹的這7種健身減肥方式完全是根據(jù)自己的體能發(fā)揮或調(diào)整，適合不同的人們。>>>簡(jiǎn)單相撲減肥操 速造性感身材

　　1、兩腿直立并挺胸收腹

　　第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩足開立向前屈體九十度

　　第二步首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原。

　　3、兩腳自然開立并下蹲成馬步

　　第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點(diǎn)都保留姿勢(shì)三到五秒。

　　4、兩手反握水瓶置于身側(cè)

　　第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)三到五秒鐘后還原。

　　5、俯臥于地或墊

　　第五步首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。

　　6、坐凳子上小腿垂直地面

　　第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿向上挺直。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原。

　　7、平臥地上兩膝彎屈

　　第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢(shì)，并把上體向前卷縮，要盡量抬高?？梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來決定做多久這個(gè)動(dòng)作。

　　以上7招式減肥健身操都比較普通實(shí)用，而且可以根據(jù)自己的體能做出不同的調(diào)整，適合不同年齡不同體質(zhì)的朋友。還有很重要的一點(diǎn)是健身操減肥有益身體健康哦。