宅女也要瘦:宅家有氧減肥操

　　說(shuō)道有氧健身操，通常想到的是健身房里的各種律動(dòng)操，但若你是個(gè)宅女不喜歡去健身房，或工作繁忙沒(méi)有時(shí)間去健身房，此時(shí)“宅家必備有氧減肥操”將成為您的不二選擇。下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。>>>飯后六動(dòng)作 擁有S型曲線身材

　　宅家必備有氧減肥操第一式

　　1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。

　　2. 身體前彎，用雙手張開(kāi)撐住地面，頭部抬起向前看。

　　3. 身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前。

　　4. 左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整。

　　宅家必備有氧減肥操第二式

　　1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。

　　2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外。

　　宅家必備有氧減肥操第三式

　　1. 雙腳盡可能地張開(kāi)站立，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對(duì)。

　　2. 身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起。

　　3. 身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起。

　　4. 雙腳伸直，腳尖點(diǎn)地，腰部盡量下沉，循環(huán)練習(xí)。

　　宅家必備有氧減肥操第四式

　　1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎。

　　2. 雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備。

　　3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開(kāi)。

　　4. 同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，重復(fù)練習(xí)。

　　宅家必備有氧減肥操第五式

　　1. 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線。

　　2. 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過(guò)左邊來(lái)。

　　3. 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢(shì)。

　　4. 再?gòu)?的姿勢(shì)，練習(xí)到1，循環(huán)練習(xí)。

　　宅家必備有氧減肥操第六式

　　1. 雙腳跪地，上身保持正直，目視前方。

　　4. 點(diǎn)地的時(shí)候動(dòng)作要輕，撞得大力就變成磕頭了，循環(huán)練習(xí)。

　　3. 腰部彎曲，頭部向下點(diǎn)地，上身始終保持平直，手也跟著緊貼在腰側(cè)保持伸直狀態(tài)。

　　2. 雙手自然放在身側(cè)，腹部用力收縮。