塑形又減肥的最酷有氧運動

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?  運動是減肥過程中必不可少的一部分,那么平時我們應該如何減肥呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€有氧運動,幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪,那么就來看看我們應該怎么做吧。

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  小編推薦:

  塑形又減肥的最酷有氧運動

  游泳

  游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節(jié)不易受損,能有效保護膝關節(jié)。冷水環(huán)境下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。

塑形又減肥的最酷有氧運動

  適宜人群:體重嚴重超標,增強體質的族群

  運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘

  熱量消耗:約650千卡/小時

  跆拳道

  有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,增加身體靈活性和協(xié)調性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

  適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM

  運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時

  熱量消耗:約700千卡/小時

  慢跑

塑形又減肥的最酷有氧運動

  有利于提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,慢跑后身線會更緊致。

  適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力的人

  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘

  熱量消耗:約650千卡/小時

  塑形運動必不可少

  塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法,不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪,還能幫助身體肌肉重新塑型。

塑形又減肥的最酷有氧運動

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  有氧運動減肥有效嗎

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  西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關研究成果,蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。

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