跳繩減肥也要科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法

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  運(yùn)動(dòng)減肥是目前采用最多的減肥方式,有氧運(yùn)動(dòng)也越來越受到歡迎,其中跳繩減肥就是時(shí)下流行的一種。但是跳繩減肥也要有科學(xué)的方法。

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  一、同步雙腳跳

  1、“彈簧跳”

  想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

跳繩減肥也要科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法

  雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯,比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

  2、“滑雪跳”

  模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作,雙腿并攏,跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

  3、“鈴跳”

跳繩減肥也要科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法

  由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏,在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步,在第二個(gè)周期里再向后跳回一步,如此循環(huán)往復(fù)。

  4、“橫向分腿跨跳”

  由“彈簧跳”動(dòng)作開始,然后雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩周期中,雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

  二、單腿輪換跳躍

  1、“漫步跳”

  每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍,輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。

  2、“高抬腿”

跳繩減肥也要科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法

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  動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同,最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度,同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

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