跳繩減肥也要科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)減肥是目前采用最多的減肥方式,有氧運(yùn)動(dòng)也越來越受到歡迎,其中跳繩減肥就是時(shí)下流行的一種。但是跳繩減肥也要有科學(xué)的方法。
小編推薦:
每天五分鐘丟掉煩人小肚腩 超實(shí)用瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作
一、同步雙腳跳
1、“彈簧跳”
想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯,比上一組動(dòng)作相對輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作,雙腿并攏,跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
3、“鈴跳”

由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏,在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步,在第二個(gè)周期里再向后跳回一步,如此循環(huán)往復(fù)。
4、“橫向分腿跨跳”
由“彈簧跳”動(dòng)作開始,然后雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩周期中,雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
二、單腿輪換跳躍
1、“漫步跳”
每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍,輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”

更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)減肥頻道:http://jianfei.fh21.com.cn/
超實(shí)用的減肥動(dòng)作 為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)失敗
猜你喜歡:
動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同,最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度,同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 科學(xué)跳繩減肥方法
- 走路減肥也要有科學(xué)的方法
- 如何科學(xué)跳繩能夠減肥 跳繩減肥需注意哪些方面
- 如何避免跳繩后腿變粗 科學(xué)的跳繩減肥技巧是什么
- 最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么 教您科學(xué)正確的減肥方法
- 新鮮的跳繩減肥方法有哪些 跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么
- 跑步減肥和跳繩減肥哪個(gè)好?運(yùn)動(dòng)減肥方法
- 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法6原則 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥辦法6原則
- 跳繩減肥后拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥后拉伸運(yùn)動(dòng)方法
- 跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法讓你快速瘦下來
- 增大肱二頭肌的方法有哪些
- 怎么可以練肱二頭肌的方法
- 有氧操對身體的好處是什么
- 胸上肌最佳訓(xùn)練方法是什么
- 斜方肌練成平肩對身體好嗎
- 斜方肌上束拉伸動(dòng)作有哪些
- 腿部力量的訓(xùn)練方法有哪些
- 如何使肱二頭肌變得更強(qiáng)大
- 如何使肱二頭肌變大的方法
- 如何練斜方肌最有效的動(dòng)作
- 如何高效練肱二頭肌的方法
- 力量訓(xùn)練10個(gè)動(dòng)作有哪些
- 肱二頭肌多久練一次最科學(xué)
- 肱二頭肌幾天練一次比較好
- 俯臥撐練中縫的動(dòng)作叫什么
- 練二頭肌組數(shù)多還是次數(shù)多
- 彈力繩腿部訓(xùn)練方法有哪些
- 彈力帶練三頭肌動(dòng)作有用嗎
- 怎樣不用器材練出肱二頭肌
- 不用器械練肱二頭肌有用嗎