盤點(diǎn)三類有效減肥有氧運(yùn)動(dòng)

　　好身材誰不想擁有，可是減肥人士們要注意啦，追求美的同時(shí)可不能忽略健康啊，現(xiàn)在就給大家介紹史上最健康的三大運(yùn)動(dòng)減肥方法：游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥。

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　　游泳減肥法

　　游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。

　　減肥原理：人在水中游泳，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏?換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

　　自行車減肥法

　　自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

　　減肥原理：騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清楚。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　爬樓梯減肥

　　假如你對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯，無論在回家的電梯門口，還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間鍛煉吧。

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　　減肥原理：在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中，很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)，也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)，但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。