經(jīng)期哪些瑜伽體式不能做

經(jīng)期應(yīng)避免倒立類、腹部擠壓類、高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)類、深度后彎類及劇烈平衡類瑜伽體式。主要有頭倒立、全船式、扭轉(zhuǎn)三角式、駱駝式、戰(zhàn)士三式等。

1、倒立類：

頭倒立、肩倒立等體式會(huì)改變盆腔血流方向，可能引起經(jīng)血逆流。子宮內(nèi)膜異位癥患者風(fēng)險(xiǎn)更高，這類體式會(huì)加重盆腔充血狀態(tài)。替代方案可選擇嬰兒式或仰臥束角式等修復(fù)性體式。

2、腹部擠壓：

全船式、平板支撐等需要核心發(fā)力的體式會(huì)直接壓迫子宮區(qū)域。腹腔壓力升高可能誘發(fā)痛經(jīng)加劇，經(jīng)量增多者尤其需避免。建議替換為貓牛式等溫和的脊柱流動(dòng)練習(xí)。

3、深度扭轉(zhuǎn)：

扭轉(zhuǎn)三角式、半魚王式等深度扭轉(zhuǎn)會(huì)牽拉盆腔韌帶。經(jīng)期子宮處于水腫狀態(tài)，過度扭轉(zhuǎn)可能導(dǎo)致韌帶拉傷。可選擇仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等被動(dòng)扭轉(zhuǎn)體式，幅度控制在30度以內(nèi)。

4、劇烈后彎：

駱駝式、輪式等后彎會(huì)過度伸展腹直肌，刺激交感神經(jīng)興奮。這類體式可能引發(fā)子宮收縮加劇痛經(jīng)，經(jīng)期前三天建議完全避免?？捎脴蚴降容p度后彎作為過渡練習(xí)。

5、高難平衡：

戰(zhàn)士三式、舞王式等單腿平衡體式需要高度專注力。經(jīng)期激素波動(dòng)會(huì)影響本體感覺，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)?？筛臑榭繅Φ纳绞秸玖⒒驑涫降然A(chǔ)平衡練習(xí)。

經(jīng)期瑜伽建議選擇陰瑜伽、修復(fù)瑜伽等溫和流派，室溫保持26-28℃為宜。練習(xí)前可飲用生姜紅棗茶溫暖子宮，避免寒涼飲食。使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低動(dòng)作難度，單次練習(xí)不超過45分鐘。如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應(yīng)立即停止，經(jīng)量過多者建議前三天暫停練習(xí)。經(jīng)期第四天后可逐步恢復(fù)常規(guī)練習(xí)，但仍需避開上述禁忌體式。配合腹式呼吸能有效緩解痙攣，月經(jīng)完全結(jié)束后再恢復(fù)倒立等高階體式。