十大塑形運(yùn)動幫你輕松減肥瘦身

　　減肥可女性在秋季里頭等大事，為你推薦秋季瘦身最簡單有效的10大有氧運(yùn)動，幫你花更少的力氣燃燒掉更多的脂肪，在夏季來臨之前塑造出苗條的曲線。讓你在這個(gè)秋冬季，不必因穿太多衣服而顯得臃腫。

　　1.按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　2.仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。

　　3.交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。

　　瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　4.扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5.有氧運(yùn)動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動，和緩的有氧運(yùn)動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6.跳繩運(yùn)動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。

　　瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動)對燃燒脂肪很有用。

　　7.伸展操減肥法

　　伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔颍⒁庾藙莺?，自然的也會長肌肉哦。

　　8.健步走減肥法

　　一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動的代表。

　　9.壓膝蓋里側(cè)減肥法

　　用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動很重要。

　　10.游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。一方面控制卡路里攝入，以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身的目的。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)，導(dǎo)致發(fā)育不良，并且對學(xué)業(yè)也會有所影響。