躺著也能瘦 冬天最舒服的減肥方法

　　在這個(gè)即將伸不出手，也邁不開(kāi)腿的秋冬，想瘦感覺(jué)已經(jīng)成為奢望。只有安慰自己，“沒(méi)有脂肪怎么過(guò)冬天”，但其實(shí)越懶越不容易瘦是不是想著整天都能躺在床上最好了，下面給大家介紹一些適合冬季的減肥方法，一起來(lái)看下。

　　躺床上也能瘦

　　在沒(méi)來(lái)暖氣的日子里，下班回家就想鉆進(jìn)溫暖的被窩，長(zhǎng)期如此有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的腰上贅肉越來(lái)越多。所以更不能錯(cuò)過(guò)這些鍛煉核心肌群的動(dòng)作。

　　躺在床上看電視時(shí)，雙腿在床上放平然后向上抬起，盡量抬高，保持5秒在放平，重復(fù)5次。

　　想要瘦腿?可以。平躺在床上，一條腿微微彎曲，另一條腿伸直，利用腰部的力量將臀部和伸直的腿舉起，在空中堅(jiān)持三到五秒之后恢復(fù)，換另一條腿。重復(fù)5次，共5組。

　　伸懶腰能瘦手臂，伸完懶腰后不要急于收回手臂，順勢(shì)抬平雙臂順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。

　　利用閑置瑜伽墊

　　看電視不一定要在沙發(fā)上，鋪上瑜伽墊一樣也可以。別把它閑置!

　　登山跑鍛煉核心

　　手臂伸直，手掌撐地，將膝蓋往胸前收攏，背部挺直。

　　消除“愛(ài)的小把手”

　　呈斜板支撐狀，左臂支撐上身，左腿彎曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直，右臂和右腿同時(shí)向胸前收攏。重復(fù)10次換另一側(cè)。

　　雙臂撐體與肩同寬，膝蓋跪在瑜伽墊上，右腿伸直，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)90度，再向內(nèi)收接觸手肘的位置，此為一次，共10次，換另一邊。

　　練出性感“大腿縫”

　　全身放松躺在瑜伽墊上，將一個(gè)沙發(fā)靠枕夾在兩腿之間，盡量夾緊。然后雙腿一起向上抬起，在空中停留5秒放下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

　　二、運(yùn)動(dòng)要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

　　三、保持訓(xùn)練間隔

　　人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

　　四、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　五、運(yùn)動(dòng)前熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

　　六、在上午運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

　　小編結(jié)語(yǔ)：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。