冬季懶癌發(fā)作怎么辦 走路也能減肥

　　在寒冷的冬季，很多人的懶癌也就發(fā)作了，都喜歡賴在家中不愿意鍛煉。正因?yàn)檫@樣，運(yùn)動量就會驟減，能量的消化也會隨之而減少，從而導(dǎo)致攝入過多的熱量卻消耗不了，以至于多余熱量就會變成脂肪堆積。那么在寒冷的冬季又該如何減肥呢?走路是冬季減肥最好的選擇一項(xiàng)運(yùn)動，在快走的同時(shí)可以增加熱能，不會感覺到寒冷。接下來小編就為你們具體介紹下。

　　為了增加活力而快樂走

　　即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。

　　1、輕松開心地健走(至少10分鐘)：放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

　　首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

　　吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會更專注。

　　2、在山林里健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

　　為了瘦身減重而沖刺快走

　　你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

　　1、在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)：先從溫和的速度開始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

　　2、在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)：暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

　　3、利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)：約朋友一起參加長達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動。

　　4、收小腹健走(至少10分鐘)：每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實(shí)。

　　為了雕塑身材而爬坡

　　在健走時(shí)加上一些動作，可以把走路變成全身的運(yùn)動，快速雕琢臀與腿。

　　1、把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來走。

　　2、找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿? ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

　　3、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

　　想要在冬天快速塑身，只要學(xué)會以上幾招。走路是每個(gè)人每天都要做的事，只要走對了方法，冬天一樣能快速減肥，就算懶癌發(fā)作也不怕了。當(dāng)然，慢走和快走的效果也是不一樣的，你可以根據(jù)自身的情況去選擇一個(gè)最適合自己的走路方式?？熳弑嚷咭捏w力的多，當(dāng)然產(chǎn)生的熱能也就越快，你也可以快走慢走相結(jié)合，找到自己能承受的程度是最好的減肥方式。