跑步減肥的正確方法和最佳時(shí)間

　　跑步，是日常生活中常見的運(yùn)動(dòng)方式，它既簡單又方便，跑步不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以達(dá)到減肥塑性的目的，更重要是能促進(jìn)身體健康，而且跑步能燃燒脂肪，是很多人都會(huì)采取的減肥運(yùn)動(dòng)，但是不能盲目跑步減肥，一定要掌握跑步的正確方法，這樣效果才會(huì)越來越顯著。

　　跑步前吃飯還是跑步后吃飯

　　跑步前吃飯還是跑步后吃飯其實(shí)都是可以的，不能一概而論說哪個(gè)更好。根據(jù)自身體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、鍛煉目的等實(shí)際情況來選擇什么時(shí)候用餐。由于每個(gè)人的體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間、鍛煉目的等不同，不能武斷的說選擇哪個(gè)，最好是結(jié)合自身實(shí)際情況來選擇。

　　像如果有時(shí)間的話，可以提前2小時(shí)吃完飯?jiān)偃ヅ懿?，時(shí)間比較緊張的話，就可以跑步完休息1小時(shí)再用餐，總之根據(jù)自身需求和條件來選擇，注意間隔時(shí)間就好。

　　選擇跑步前吃飯還是跑步后

　　減肥人群跑步前吃飯更好

　　在跑步之前吃飯，可以給身體供應(yīng)充足的能量，而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內(nèi)堆積，減小變胖的幾率；再加上如果不吃飯，在跑完步之后，因?yàn)槟芰肯倪^多，可能會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，對于減肥是不利的，所以減肥人群選擇跑步前吃飯更好。

　　增肌人群跑步后吃飯更好

　　在跑步過程中，會(huì)消耗大量的能量，結(jié)束跑步后吃飯，能比較好的補(bǔ)充營養(yǎng)，對于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建議在跑步后吃飯更好。但是也不宜空腹，最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

　　吃飯后多久可以跑步

　　想要吃完飯?jiān)偃ヅ懿降娜巳海詈瞄g隔1-2小時(shí)再去跑。

　　剛吃完飯的時(shí)候，消化器官需要充足的血液供應(yīng)來消化食物，這時(shí)馬上去跑步的話，身體大部分血液會(huì)供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉器官，提供給消化器官的就會(huì)減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導(dǎo)致腸胃不適，長期的話會(huì)引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生。

　　跑步后要多久才能吃飯

　　跑步后1小時(shí)再吃飯比較好。

　　在跑步時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體的血液大部分供應(yīng)給活動(dòng)的肌肉，而內(nèi)臟器官如胃、腸等消化器官的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，消化、吸收的機(jī)能也是處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動(dòng)也隨之減弱。如果跑步后立即吃飯，會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不能很好的消化吸收食物，容易出現(xiàn)消化不良的情況。而這種狀態(tài)在休息一段時(shí)間后就能恢復(fù)，一般是需要1個(gè)小時(shí)左右。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，但是最主要的是在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。

　　女人跑步減肥的好處

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。跑步減肥就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動(dòng)的消耗達(dá)到每天239千卡或每周1313～1673千卡時(shí)，如果在運(yùn)動(dòng)后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

　　與其他運(yùn)動(dòng)形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以最大程度消耗脂肪。

　　跑步的正確方法

　　抬起腳尖

　　大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿 勢自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

　　不要邁步過大

　　腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約  170 至 180 次的頻率落地。。

　　讓軀干也得到充分鍛煉

　　在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。

　　放松拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

　　保持肩部下沉和后展

　　在感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)， 不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

　　眼睛直視前方

　　保持抬頭姿 勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿 勢。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

　　2.進(jìn)餐前、后2小時(shí)適宜減肥跑步。如果你習(xí)慣空腹跑步，那么之前半小時(shí)～1小時(shí)，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

　　3.跑步前2小時(shí)需要補(bǔ)充大量水分，以免脫水。跑步時(shí)也可以少量補(bǔ)水。

　　4.結(jié)束跑步時(shí)應(yīng)逐漸放慢速度。心率恢復(fù)正常后，才可以坐下。

　　5.跑步后略微補(bǔ)充糖份。2小時(shí)后再進(jìn)食，最有利于減肥。

　　結(jié)語：跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且跑步有快跑和慢跑之分，但是不要在剛吃完飯或者是完全空腹的狀態(tài)下進(jìn)行跑步。