每天暴走幾公里幫你輕松瘦下來(lái)

　　生完孩子后，說(shuō)了幾年減肥，結(jié)果年年減肥年年肥。歷來(lái)不吃減肥藥，一直堅(jiān)信控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的王道，但是總是有這樣那樣的借口：沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊，看到零食就想，吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系啊之類(lèi)的。結(jié)果越來(lái)越胖，今年終于痛下決心：減肥。

　　一、減肥必備工具：體重秤。

　　兩個(gè)多月前是137斤，現(xiàn)在是107斤，平均1個(gè)月減15斤!減肥成功后，很多人問(wèn)我到底是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)減肥靠譜，我的感覺(jué)是運(yùn)動(dòng)占60%，飲食占40%。

　　先說(shuō)運(yùn)動(dòng)，有些JM總說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我看都是太懶的借口。你不能一天24小時(shí)，連20分鐘走路的時(shí)間都沒(méi)有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車(chē)錢(qián)，省了擠車(chē)的郁悶，省了公交車(chē)咸豬手的騷擾。多聰明啊!真可謂前無(wú)古人后無(wú)來(lái)者的會(huì)夸自己啊!

　　我的暴走路線(xiàn)：全程3-4公里(3000米-4000米)

　　二、暴走減肥要訣：

　　1、平底鞋。

　　2、速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達(dá)不到減肥效果。

　　3，暴走的時(shí)候，自己下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見(jiàn)效的。

　　4、最好的狀態(tài)，就是感到呼吸加快，有點(diǎn)喘，但是又可以跟人正常說(shuō)話(huà)，如果喘得無(wú)法正常說(shuō)話(huà)，那也超過(guò)限度了，不好。

　　5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，這個(gè)很重要，免得變成肌肉。

　　暴走減肥時(shí)是要暴走，但不要暴餓，有的人認(rèn)為少吃點(diǎn)，或者不吃也能很快減肥。當(dāng)然節(jié)食也是很好的減肥方式，你不見(jiàn)貧窮的地方少有胖子么，可是那樣也會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。到時(shí)候別說(shuō)暴走了，走路可能都有困難呢。暴走減肥，該吃還得吃，但是不要吃太多，不要吃太油膩就可以了。