每天暴走幾公里幫你輕松瘦下來(lái)

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  生完孩子后,說(shuō)了幾年減肥,結(jié)果年年減肥年年肥。歷來(lái)不吃減肥藥,一直堅(jiān)信控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的王道,但是總是有這樣那樣的借口:沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊,看到零食就想,吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系啊之類(lèi)的。結(jié)果越來(lái)越胖,今年終于痛下決心:減肥。

  一、減肥必備工具:體重秤。

每天暴走幾公里幫你輕松瘦下來(lái)

  兩個(gè)多月前是137斤,現(xiàn)在是107斤,平均1個(gè)月減15斤!減肥成功后,很多人問(wèn)我到底是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)減肥靠譜,我的感覺(jué)是運(yùn)動(dòng)占60%,飲食占40%。

  先說(shuō)運(yùn)動(dòng),有些JM總說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),我看都是太懶的借口。你不能一天24小時(shí),連20分鐘走路的時(shí)間都沒(méi)有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥,而且省了車(chē)錢(qián),省了擠車(chē)的郁悶,省了公交車(chē)咸豬手的騷擾。多聰明啊!真可謂前無(wú)古人后無(wú)來(lái)者的會(huì)夸自己啊!

每天暴走幾公里幫你輕松瘦下來(lái)

  我的暴走路線(xiàn):全程3-4公里(3000米-4000米)

  二、暴走減肥要訣:

  1、平底鞋。

  2、速度稍微走快點(diǎn),步子大一點(diǎn),如果是散步那種,根本消耗不了太多熱量、脂肪,達(dá)不到減肥效果。

  3,暴走的時(shí)候,自己下意識(shí)的腹部要收緊,這對(duì)減掉腹部贅肉很見(jiàn)效的。

  4、最好的狀態(tài),就是感到呼吸加快,有點(diǎn)喘,但是又可以跟人正常說(shuō)話(huà),如果喘得無(wú)法正常說(shuō)話(huà),那也超過(guò)限度了,不好。

  5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,這個(gè)很重要,免得變成肌肉。

  暴走減肥時(shí)是要暴走,但不要暴餓,有的人認(rèn)為少吃點(diǎn),或者不吃也能很快減肥。當(dāng)然節(jié)食也是很好的減肥方式,你不見(jiàn)貧窮的地方少有胖子么,可是那樣也會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。到時(shí)候別說(shuō)暴走了,走路可能都有困難呢。暴走減肥,該吃還得吃,但是不要吃太多,不要吃太油膩就可以了。

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