推薦碎片化時(shí)間超級(jí)組訓(xùn)練計(jì)劃

　　所謂的碎片化時(shí)間訓(xùn)練計(jì)劃就是在空余的時(shí)間或者任何一個(gè)短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的一種計(jì)劃，這也是現(xiàn)代大部分健身人士的現(xiàn)狀，具體如何？一起看看！盡管健身是對(duì)身體有好處的，但是真正有時(shí)間花費(fèi)在健身事業(yè)當(dāng)中還是比較少的，對(duì)于如何利用碎片化時(shí)間來(lái)健身是一個(gè)很重要的課題，今日推薦碎片化時(shí)間健身計(jì)劃，大家都值得來(lái)嘗試！

　　超級(jí)組訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練選擇1：?jiǎn)♀徟P推（2組/20次）

　　臥推是一種很適合來(lái)進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)選擇，對(duì)手臂的力量鍛煉以及胸肌的鍛煉都有不錯(cuò)的效果。動(dòng)作過(guò)程：仰躺在凳子上，主要是為了讓推舉過(guò)程當(dāng)中可以更深的推起來(lái)，雙手各握住一個(gè)啞鈴，盡量適合自己的重量，也可以稍微加些重量，不能太輕松，手肘剛開(kāi)始在胸部?jī)蓚?cè)，然后舉起來(lái)，直到手臂完全伸直，這樣重復(fù)鍛煉，鍛煉量是非常的充足的。

　　訓(xùn)練選擇2：實(shí)力推（2組/20次）

　　坐姿，上半身要保持挺直，雙手握住啞鈴，首先將其握住保持舉起的狀態(tài)，手肘朝向兩側(cè)，二頭肌是向上的展示出來(lái)。然后同時(shí)抬起手臂，將啞鈴抬到最高處，手臂完全直立起來(lái)，也可以一只手先抬起再換另一只手，不管哪種，整體的鍛煉效果都是非?？孔V的，而且這也是代表你手臂力量強(qiáng)大的表現(xiàn)，只要你能舉到10多次的話(huà)。

　　訓(xùn)練選擇3：杠鈴滾動(dòng)卷腹（2組/次數(shù)隨意）

　　這是一個(gè)怎樣的動(dòng)作，大家覺(jué)得簡(jiǎn)單嗎？你需要是一個(gè)杠鈴，一個(gè)地板足夠來(lái)回移動(dòng)杠鈴不費(fèi)勁的地面。首先跪姿，雙手握住杠鈴，放在地面上，先向前將杠鈴?fù)瞥鋈?，控制住杠鈴，不要讓身體完全俯臥在地面上，然后再完全利用身體將杠鈴拉回來(lái)，起到卷腹的作用。相對(duì)上面兩個(gè)訓(xùn)練方法，這個(gè)更加有難度，能做一次就先一次。

　　訓(xùn)練選擇4：引體向上（2組/10次）

　　就是傳統(tǒng)的引體練習(xí)，如果要想增加難度的話(huà)，可以選擇正反握的方式來(lái)進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練，引體本身就是針對(duì)手臂一種鍛煉方式，而且并不需要在健身才可以完成，室外也有很多地方是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，希望大家可以好好的鍛煉下，非常適合健身房外的訓(xùn)練。

　　碎片化訓(xùn)練幾乎 如何安排碎片化健身 碎片化健身時(shí)間安排訓(xùn)練選擇5：側(cè)平舉（2組/20次）保持站立，雙腳稍微打開(kāi)，雙手自然垂放并且各握住一個(gè)啞鈴，然后同時(shí)將啞鈴抬起來(lái)，最終是啞鈴橫放在兩側(cè)，就是從側(cè)面將啞鈴舉起來(lái)，進(jìn)來(lái)讓手臂能夠與肩部在同一平面上，過(guò)程當(dāng)中要用手臂來(lái)發(fā)力，這樣對(duì)肩部以及手臂都有重要的刺激效果。

　　以上五種就是專(zhuān)門(mén)幫助你在沒(méi)有很多時(shí)間進(jìn)行健身的情況下可以進(jìn)行的一組訓(xùn)練計(jì)劃，整套動(dòng)作的器械以及場(chǎng)地完全不需要在健身房當(dāng)中，如果沒(méi)有杠鈴，也可以選擇適當(dāng)重量的椅子或者箱子就可以，效果是一樣的。當(dāng)然對(duì)于喜歡健身的朋友們，任何時(shí)候都是在健身的，只要認(rèn)真的對(duì)待，都不會(huì)有太差的效果！