腿部訓(xùn)練可以多試試這四個(gè)動(dòng)作

　　隨著人們審美觀念的不斷變化，健康和協(xié)調(diào)健美的四肢成為很多人追求的目標(biāo)。鍛煉過(guò)程中，不僅要鍛煉胳膊的力量，也要配合鍛煉腿部，只有這樣才能有美觀、協(xié)調(diào)的四肢。但是你知道嗎？其實(shí)腿部鍛煉除了深蹲以外，還有很多簡(jiǎn)單易行的方法，比如單腿登高、腿屈伸等，都是很好的途徑。那么，下面我們就教大家?guī)追N深蹲之外的腿部訓(xùn)練動(dòng)作吧。

　　動(dòng)作一：負(fù)重單腿登高

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各握住一個(gè)啞鈴以達(dá)到負(fù)重的效果，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)一條腿踩在凳子或其他高處上，另一條腿蹬地使身體上移，在向上的過(guò)程中，朝前踢出，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到包括臀大肌在內(nèi)的下肢肌群，由于是一個(gè)單側(cè)的動(dòng)作，所以我們做一組以后需要換一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行。

　　動(dòng)作二：腿屈伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：我們都知道大腿主要由兩塊肌肉組成，那就是股四頭肌和股二頭肌，而腿屈伸就是一個(gè)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練大腿前側(cè)股四頭肌的動(dòng)作，我們坐在器械凳上，雙手扶住把手，雙腿放在墊子之下，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)朝前頂起器械，保持我們大腿前側(cè)處于繃緊狀態(tài)。

　　而股四頭只要訓(xùn)練發(fā)達(dá)，我們的大腿圍度就會(huì)變得粗壯，我相信所有男性訓(xùn)練者都不希望自己的腿部是細(xì)小的吧，所以好好訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作，也是我們必須做的。

　　動(dòng)作三：杠鈴硬拉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：深蹲硬拉都是一個(gè)主要以下肢為主發(fā)力點(diǎn)的復(fù)合動(dòng)作，而硬拉不僅能夠練到腿部，對(duì)我們的背部，臀部甚至握力都是有非常大幫助的。

　　在硬拉中我們需要提醒大家的是，有條件的話最好戴上腰帶防止腰部受傷，如果沒(méi)有腰帶，也要量力而行，保持自己的腰部始終處于挺直狀態(tài)，如果有明顯的弓背，出現(xiàn)“烏龜拉”，就需要馬上停止，否則對(duì)腰椎就有極大的損傷。

　　動(dòng)作四：器械腿舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：如果你不喜歡深蹲又想充分體驗(yàn)大重量帶來(lái)的視覺(jué)沖擊力，那腿舉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然是一個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作，但是腿舉也同樣能夠給腿部帶來(lái)強(qiáng)有力的刺激，我們可以通過(guò)雙腿不同的站距和腳尖打開(kāi)程度的大小去改變我們側(cè)重訓(xùn)練的肌肉，帶來(lái)不一樣的訓(xùn)練體驗(yàn)。

　　結(jié)論：通過(guò)上面介紹，大家對(duì)腿部鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)有了更多的了解了吧？腿部肌肉鍛煉，不僅可以通過(guò)深蹲的方法，還能通過(guò)單腿登高、屈伸腿、杠鈴硬拉、器械腿舉等多種方式進(jìn)行鍛煉，可以鍛煉包括臀大肌在內(nèi)的下肢肌群，讓腿部鍛煉效果更佳，不僅能夠保持更加勻稱(chēng)的身材還能有利于健康。