運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練護(hù)肩就做這四個(gè)動(dòng)作

利用運(yùn)動(dòng)來鍛煉肩部、保護(hù)肩部是非?？尚械模悄滥男┻\(yùn)動(dòng)能夠幫您護(hù)肩嗎?又該進(jìn)行肩部的鍛煉呢?如果大家想要了解，就一起看下!

運(yùn)動(dòng)在鍛煉的同時(shí)，也是在進(jìn)行肩部的保護(hù)工作!那么如何運(yùn)動(dòng)來護(hù)肩呢?哪些訓(xùn)練動(dòng)作對肩部的鍛煉是靠譜的呢?不妨跟著一起來看看和學(xué)習(xí)下，相信對大家練好肩部是有很好的幫助的!

如何運(yùn)動(dòng)護(hù)肩

坐姿啞鈴?fù)婆e：雙手各握一個(gè)啞鈴，背部挺直，坐于健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然后慢慢下落還原，反復(fù)練習(xí)。

手肘垂直，不要在運(yùn)動(dòng)到最髙點(diǎn)時(shí)鎖住手肘。背部貼靠住支撐物，保持背部曲線正常。手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高。

啞鈴側(cè)平舉：雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。讓我們從身體兩側(cè)往上提啞鈴的時(shí)候，提到水平位置略高，這是最佳位置。

從體側(cè)穩(wěn)固的上升，啞鈴上提和下放的速度一定要保持一致，您可以做個(gè)自我測試，在重量適當(dāng)?shù)那闆r下，您可以隨時(shí)隨地在每個(gè)角度進(jìn)行停頓。有時(shí)候您可以在訓(xùn)練過程中使用靜態(tài)收縮的方法，您會感覺肩部肌肉非常的膨脹。

啞鈴前平舉：雙腳與肩同寬，軀干打直、抬頭挺胸。雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。也有些人會用錘握的方式，鍛練到的部位會有些差異，沒有誰好誰壞，大家可以去實(shí)際感受一下。

前舉時(shí)，感受前三角肌帶起整只手臂，此時(shí)手肘角度固定不變動(dòng)，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。下放時(shí)，一樣肘關(guān)節(jié)角度不變固定，感受前三角肌受力，回到預(yù)備動(dòng)作。

啞鈴直立劃船：保持您的頭部正直、目視前方和胸部上挺。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。保持啞鈴始終接近您的身體，還有您的雙肘處于較高的位，向上持續(xù)提拉重量直到啞鈴到達(dá)或稍高于肩部為止。

在動(dòng)作的頂點(diǎn)努力擠壓您的三角肌，然后慢慢降低啞鈴到初始位置。啞鈴直立劃船與杠鈴直立劃船動(dòng)作很相似豎直站立并上挺胸部，收緊您的腹部能夠幫助您保持軀干的穩(wěn)定。

練肩的好處

練肩膀的好處在于避免的肩周炎，鍛煉我們的肩部對我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的，經(jīng)常脖子疼。得了肩周炎您就會經(jīng)常覺得肩膀酸疼，特別的難受，所以健身的時(shí)候，我們練練自己的肩膀還是特別的好的，不僅對自己的身體有好處，還可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部連接著脖子和下部可以說是一個(gè)樞紐。

肩膀這個(gè)部位也有很多的穴道和神經(jīng)?？梢栽阱憻挼臅r(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆幌录绮康睦靹?dòng)作，比如讓自己肩部旋轉(zhuǎn)一下，外展和內(nèi)展伸的動(dòng)作，拉著自己的肩部實(shí)現(xiàn)各種您想做的動(dòng)作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌，斜方肌等，都會得到多多少少的鍛煉，對我們是有好處的。