用拉力器推薦三種鍛煉方法

　　拉力器是很不錯(cuò)的健身器材，平常拿來(lái)鍛煉對(duì)身體有好處的！那么怎么用拉力器呢？使用拉力器有哪些注意事項(xiàng)？不妨一起來(lái)看看。對(duì)于喜歡健身的人士，究竟該如何來(lái)利用拉力器健身呢？拉力器健身的動(dòng)作有哪些呢？在使用拉力器的時(shí)候需要注意哪些問(wèn)題？如果真的想要了解的話，不妨跟著小編一起看看。

　　1、拉力側(cè)彎舉

　　將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢(shì)不變（不要翻腕，保持掌心向內(nèi)）。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進(jìn)行。

　　2、拉力器托臂

　　用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開(kāi)始位置。

　　3、拉力器俯身側(cè)平舉

　　俯身身體接近水平位置，兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，最好超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

　　拉力器使用注意事項(xiàng)

　　使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

　　在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

　　使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

　　在使用拉力器的過(guò)程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。

　　拉力器的好處

　　鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動(dòng)最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

　　經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動(dòng)，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對(duì)于青少年時(shí)期的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。

　　堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對(duì)周?chē)h(huán)境反應(yīng)快。