杠鈴站姿推舉動(dòng)作要領(lǐng)

　　杠鈴?fù)婆e是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，有坐姿和站姿兩大類。對(duì)于杠鈴站姿推舉，大家都會(huì)做嗎？今日小編安利杠鈴站姿推舉要領(lǐng)，希望大家好好了解下！想要練習(xí)某種健身動(dòng)作，掌握其動(dòng)作要領(lǐng)是非常重要的！那么對(duì)于想站姿杠鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？在鍛煉過程當(dāng)中需要注意什么問題呢？如果想要知道的話，不妨一起看下！

　　動(dòng)作要求：

　　首先，軀干打直、膝蓋微彎讓重心穩(wěn)固、抬頭挺胸，核心肌群用力。人的中心點(diǎn)對(duì)齊杠鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握杠鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。上舉時(shí)，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。過程中保持身體穩(wěn)定，避免左右晃動(dòng)，形成代償。下放時(shí)，感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對(duì)抗地心引力，直至手肘呈90度即可。

　　注意事項(xiàng)：

　　對(duì)于新手而言，站姿推舉的要求還是挺高的，然而新手也經(jīng)常是存在一些靈活性以及肌肉活躍度偏差的問題的，如果要用此動(dòng)作，建議用于評(píng)估，而不是用于訓(xùn)練。

　　并且在做此動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)全部保持在其中立位不大可能，但是盡量不要離中立位太遠(yuǎn)，比如腰椎不要過伸，手腕不要太扭曲等。

　　要學(xué)會(huì)維持核心的肌群的發(fā)力并且收緊它們：無論是維持核心圈穩(wěn)定的腰腹部，還是連結(jié)核心的骨盆（收緊臀部肌肉）；膝蓋保持微曲，以穩(wěn)定身軀。

　　不要使用太大重量，因?yàn)檫@不是使用大重量的動(dòng)作，你把它作為熱身與激活的動(dòng)作即可。

　　推舉的好處

　　站姿的站姿肩上推舉可以發(fā)展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和穩(wěn)定?；〞r(shí)間加強(qiáng)你的站姿肩上推舉也會(huì)增加你握推的力量，因?yàn)檎咀思缟贤婆e讓你肩膀的穩(wěn)定增加了。

　　當(dāng)剛開始訓(xùn)練站姿肩上推舉時(shí)使用啞鈴來訓(xùn)練對(duì)你是更有幫助的，因?yàn)閱♀徱髢芍皇直郦?dú)立的工作，這有助于兩只手的肌力能夠平衡。啞鈴對(duì)肩部小肌肉的穩(wěn)定也更具挑戰(zhàn)性。而啞鈴的握法也建議使用（兩手掌心相對(duì)），而不使用像杠鈴一樣旋前的握法，對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說這是一個(gè)更加安全的姿勢(shì)，對(duì)肩關(guān)節(jié)的壓力也較小。