轉(zhuǎn)呼啦圈真可以減肥嗎 你知道哪些方法

　　減肥的工具還是比較多了，那么你都試過嗎？日常生活中么很多人不喜歡戶外運動，于是居家減肥運動受到了歡迎，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥就是其中一種，但是很多朋友關(guān)心轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項有哪些，下面就來為大家揭秘，一起看看吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

　　頭發(fā)甩甩，大步地走開。大家快腦補一下你轉(zhuǎn)著呼啦圈，甩動著長發(fā)，雙手跟著身體一起high起來的場面，是不是感覺帥到不行?沒錯，呼啦圈減肥也可以性感和美麗!那么，你知道呼啦圈減肥每天要轉(zhuǎn)多久嗎?

　　呼啦圈減肥是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長哦。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不大，所以只有通過延長運動時間來達到減肥的效果。

　　因此建議想通過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運動三十分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會燃燒。

　　正確地姿勢轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以減肥，對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話，MM們可以堅持每天轉(zhuǎn)一個小時的呼啦圈哦。

　　此外，一定要注意日常的飲食，切記不要因為運動了就敞開肚皮吃，要吃清淡食物，相信長期堅持，一定會減肥成功。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

　　呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢，每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時間后你就會發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才可以減肥?

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨;

　　2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸;

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　呼啦圈減肥需要注意什么

　　很多人都會選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，其實這種運動真的是很有效呢，并且在家中就能完成，那么你知道轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么嗎。

　　1、MM們在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷;

　　2、在飯前飯后1小時內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈;

　　3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈;

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅持;

　　5、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻;

　　6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒;

　　7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

　　如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

　　5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

　　1、不適合有腰肌勞損的人群。

　　2、轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

　　3、呼啦圈越重越好?很多人都會走入這個誤區(qū)，其實呼啦圈并不是越重越好，根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的呼啦圈才能有效減肥哦。

　　4、呼啦圈易傷到腰!

　　對于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請在人士的指導(dǎo)下完成。

　　5、呼啦圈的運動量并不大。因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，才能消耗體內(nèi)存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。

　　6、飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經(jīng)期避免運動。

　　結(jié)語：以上就為大家介紹一些關(guān)于呼啦圈減肥的小知識，希望能夠幫助大家。無論哪種運動，都要達到一定的量才能夠過起到減肥的作用，不知道以上的文章是不是讓你有所收獲呢，關(guān)于減肥的其他文章，也可以在我們網(wǎng)站進行了解哦。