呼拉圈健身減肥動作 一月塑形

　　現(xiàn)在的上班族大多是居桌前不動，那么，這樣的效果是怎么樣的呢?背酸、腿痛、長肉。如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，一個月后，您就會擁有苗條的身材和健康的身體。那么，呼拉圈健身減肥動作有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　一、后舵式：主攻目標(biāo)，手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙荩鏁r針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　二、前屈身：主攻目標(biāo)，背部、雙臂及肩部。雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。這是呼拉圈健身減肥動作之一。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

　　三、直立扭腰：主攻目標(biāo)，腹部、雙肩及背部。與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

　　四、超級呼啦：主攻目標(biāo)，腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。正確，抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。錯誤，轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。這也是呼拉圈健身減肥動作。這種動作可以讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　看了以上呼拉圈健身減肥動作，相信您已經(jīng)有所了解了。最后提醒您完成動作1~3的熱身運(yùn)動以后，要抖動全身，放松肌肉，然后進(jìn)入下一個動作。

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