性感美背操線條更明顯——超簡單

　　背部線條的優(yōu)美度，可是直接影響女人的性感分?jǐn)?shù)。性感美背可是瘦不出來的，緊實(shí)具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人!下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下性感美背操要怎樣做吧!希望能給您帶來幫助!

　　性感美背操怎么做?專家為您介紹：

　　TIPS：

　　1: 拉伸動作較多，在運(yùn)動前做事前伸展準(zhǔn)備動作最佳，以免拉傷肌肉。

　　2: 注意不要用力過猛，速度不宜過快，每個動作保持5秒左右后再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。

　　STEP1：雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動作3組20次。

　　STEP2：雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，胳膊不要彎，重復(fù)2組15次。

　　STEP3：

　　平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置于腦后，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重復(fù)此動作2組15次。

　　STEP4：

　　平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。

　　通過以上專家為您簡單介紹的性感美背操怎么做，相信您已經(jīng)知道了?如果您還有什么關(guān)于減肥方面的疑問，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將竭誠為您服務(wù)!

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