瘦腿運(yùn)動(dòng)之臥室塑身計(jì)
每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘,一起做個(gè)雙人普拉提,不但增加了情趣,還能為了俏麗的春裝練就美腹靚腿,何樂而不為呢?那么,臥室瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么呢?一起來了解。
STEP1:兩人背靠背,收腹挺胸,雙腿伸直坐好,腳尖并攏,兩人雙肩緊靠。
STEP2:曲膝墊腳尖,兩人的雙手均握住各自的腳踝,調(diào)整呼吸,背部緊靠。
STEP3:吸氣,如圖用力向上抬起雙腿,注意雙腿盡量伸直。注意身體平衡,必要時(shí)可以喊口令或任何你們彼此間的小口號(hào)。堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)即可。
這種臥室瘦腿運(yùn)動(dòng),一天5-8組,有效拉伸腿部肌肉,幫助肌體塑性,練就纖長(zhǎng)緊實(shí)的腿部線條。
纖腿挑戰(zhàn)版:兩人相對(duì)而坐,曲膝,女生雙腳可以置于男生雙腳之上,兩人雙手相握,調(diào)整呼吸,注意收腹挺胸。兩人雙手緊拉,如圖,雙腿曲腿拉起,雙腳腳心相對(duì),兩人手臂伸直,目光對(duì)視。腹部用力,雙腿使勁向上伸直,并盡量讓兩人的腳尖相抵,感覺大腿前側(cè)肌肉收緊,保持3-5秒后進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。雙腿放下后,慢慢盤腿而坐,彼此雙手緊握,向后抵靠身體,感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。一天5組即可。
以上是關(guān)于臥室瘦腿運(yùn)動(dòng)的介紹,提醒大家,這種運(yùn)動(dòng)一定注意兩人的配合,不要勉強(qiáng)。此外,彼此雙手拉緊是成功的小秘密。
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