瘦腿運動之臥室塑身計

　　每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘，一起做個雙人普拉提，不但增加了情趣，還能為了俏麗的春裝練就美腹靚腿，何樂而不為呢?那么，臥室瘦腿運動是什么呢?一起來了解。

　　STEP1：兩人背靠背，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠。

　　STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調(diào)整呼吸，背部緊靠。

　　STEP3：吸氣，如圖用力向上抬起雙腿，注意雙腿盡量伸直。注意身體平衡，必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號。堅持5秒后回復(fù)初始姿勢即可。

　　這種臥室瘦腿運動，一天5-8組，有效拉伸腿部肌肉，幫助肌體塑性，練就纖長緊實的腿部線條。

　　纖腿挑戰(zhàn)版：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳可以置于男生雙腳之上，兩人雙手相握，調(diào)整呼吸，注意收腹挺胸。兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視。腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側(cè)肌肉收緊，保持3-5秒后進入下個動作。雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。一天5組即可。

　　以上是關(guān)于臥室瘦腿運動的介紹，提醒大家，這種運動一定注意兩人的配合，不要勉強。此外，彼此雙手拉緊是成功的小秘密。