冬季瑜伽 最有效的瘦腰方法

????? 在冷颼颼的冬季，大多數人都是把自己唔得嚴嚴實實、或者躲在暖和的屋子里，又加上食欲的增大，臃腫的身材就這樣產生了，現在冬季瑜伽已經成為最有效的瘦腰方法了。下面介紹幾種不錯的瑜伽姿勢。

　　step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部微微后傾，雙手置于大腿上，背部伸直，抬頭挺胸，肩膀向后方打開，肩膀向上拔起，腰部盡量拉伸，做幾個深呼吸。

　　step2 雙臂伸直，雙手置于膝蓋上方，口部張大，一邊吐氣，一邊把舌尖吐出，以舌根為中心，使全身都緊張起來。

　　2、下狗式

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，腳掌著地，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，并微微向前推，臀部盡量抬高指向天花板，伸直身體，腰部可微微用力向下壓。

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腳分開與臀部同寬，腳面繃直，雙腿伸直，雙手著地撐住身體，手肘向后靠，肩膀微微撐起，頸部伸直。慢慢將上身向后方靠，活動腰部。

　　4、蛇式

　　在眼鏡蛇式的基礎上，慢慢抬起腹部離地，臀部盡量向上提起，放低肩膀，胸部著地，下巴落在地板上，上臂緊貼身體，手掌撐地，臀部盡量向上提起，直至可活動到腰部。

　　5、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，慢慢扭轉雙腿置于右側地板上，雙臂伸直指向兩側，頭部扭轉至左側，背部伸直，左右交替活動腰部。

　　通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和樂趣吧!一旦你養(yǎng)成經常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己活力增強了，并且體會到全身心的舒適，身材也會越來越好，冬季瑜伽無異于是最有效的瘦腰方法。