瘦腰最有效的方法 讓你實(shí)現(xiàn)細(xì)腰夢(mèng)想

　　擁有細(xì)腰是很多女孩子的夢(mèng)想，她們?cè)囍?shí)現(xiàn)，但是效果不一，有沒有一些瘦腰最有效的方法呢?當(dāng)然有，比如做運(yùn)動(dòng)時(shí)需警惕背部受傷、在桌前做做運(yùn)動(dòng)、做做仰臥起坐、減腰圍運(yùn)動(dòng)、減小腹運(yùn)動(dòng)等，堅(jiān)持地運(yùn)動(dòng)一下，即可實(shí)現(xiàn)細(xì)腰夢(mèng)想。那么，瘦腰最有效的方法有哪些呢?一起來(lái)了解。

　　一、做運(yùn)動(dòng)時(shí)需警惕背部受傷

　　做法：趴在地面上，雙手放在下巴的下方，然后收縮下后背的肌肉，將上半身?yè)纹饋?lái)，離地面30-35度角左右，接著停止一會(huì)，再放下來(lái)。這樣就能夠很好地鍛煉到腹部和背部的肌肉，更重要的還不會(huì)拉傷后背或者酸痛。

　　二、在桌前做做運(yùn)動(dòng)

　　做法：準(zhǔn)備一張沒有扶手但是穩(wěn)固的椅子，坐好，然后抓住臀部前的椅子邊緣，以撐好身體，再慢慢地向胸前拉雙腿膝蓋，同時(shí)注意呼氣，而且后背用力抵住椅子的動(dòng)作要保持住，如此靜止一會(huì)，再慢慢地放下。這樣就能夠鍛煉到小腹的肌肉。

　　三、做做仰臥起坐

　　做法：瘦腰最有效的方法是什么呢?將腿掛在椅子上，仰臥，彎曲膝蓋，然后將小腿平行地掛在一張椅子上，注意大腿與地面保持垂直的狀態(tài)，將臀部靠近椅子;接著慢慢地起身，使得上身離地面大概30度角的時(shí)候靜止一會(huì)，再慢慢地放下。這樣就增大了仰臥起坐的難度，對(duì)于瘦腹的效果更好。

　　四、減腰圍運(yùn)動(dòng)

　　做法：仰臥在地面上，彎曲膝蓋，同時(shí)腳是平放在地面上的，左腳踝放在右膝上;然后雙手抱頭，肘部朝向兩邊，慢慢地升起右肩并且左膝靠近，提起上后背并且稍微扭曲，接著靜止一會(huì)，再慢慢地放下，左右輪流重復(fù)做這個(gè)瘦腰動(dòng)作。

　　五、減小腹運(yùn)動(dòng)

　　做法：瘦腰運(yùn)動(dòng)是什么呢？仰臥在地面上，雙手掌心向下并且放在雙腿的兩邊;然后抬起雙腿，使得膝蓋彎曲成90度角，而且大腿與地面成垂直狀態(tài)，小腿與地面保持平行;接著慢慢地收縮腹部的肌肉，將臀部提離地面2-4英寸，注意上身和手臂要保持放松，如此靜止一會(huì)，再慢慢地放下來(lái)。

　　六、注意睡姿

　　采取仰臥的姿勢(shì)，將一個(gè)枕頭放在膝蓋下，這樣睡覺的時(shí)候就不會(huì)太難受。同時(shí)經(jīng)常仰臥著睡覺，會(huì)減少在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)的背痛情況，更重要的還會(huì)鍛煉到小腹的肌肉，從而達(dá)到瘦腹的目的。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于瘦腰最有效的方法已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以在本網(wǎng)站詳細(xì)咨詢。

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