如何有效瘦腰 做到這些就能擁有小細(xì)腰
想要腹部緊實,消除肚子贅肉,當(dāng)然運動是少不了的。今天小編就為大家介紹有效瘦腰的妙招,可以有效地雕塑腰腹線條,對瘦肚子大有幫助,趕緊來看看吧。
坐椅腹部練習(xí)操
這組腹部減肥運動操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅持20下。第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
側(cè)拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲,胸部和頭部盡量向上,另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回,換另一邊。
側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開,位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒,之后換另一邊。
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)您吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)您呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
側(cè)身屈體
雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè),手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
不扭腰轉(zhuǎn)體
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時稍作停頓,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn),完成一個動作。做10次。
弓形伸展
雙手握著一只啞鈴,舉過頭頂,位于右肩上方,左腳向左側(cè)伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時左腳屈膝抬起,同樣向胸部位置靠近,然后恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 如何有效瘦腰 做到這些就能擁有小細(xì)腰
- 吸脂瘦腰腹擁有細(xì)腰豐臀
- 運動瘦腰 快速變回小細(xì)腰
- 瘦腰瑜伽讓你擁有小蠻腰
- 瘦腰招數(shù)讓你擁有小蠻腰
- 運動瘦腰 讓新媽瘦出小細(xì)腰
- 神奇瘦腰小妙招 讓你和細(xì)腰甜蜜戀愛
- 吸脂瘦腰手術(shù)如何讓你擁有小蠻腰
- 只要吃對了就能讓您擁有小蠻腰
- 吸脂瘦腰讓您輕松擁有小蠻腰
- 普拉提30節(jié)課多少錢深圳
- 普拉提30節(jié)課多少錢合肥
- 普拉提30節(jié)課多少錢紹興
- 學(xué)普拉提多少錢一個月合適
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練腹肌
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練瑜伽
- 普拉提教練證怎么考取北京
- 做普拉提多久能減腹部贅肉
- 什么時候做普拉提最有效果
- 什么人不適合練普拉提健身
- 什么人不適合練普拉提運動
- 普拉提與力量訓(xùn)練區(qū)別在哪
- 練普拉提好還是健身好一點
- 孕婦做瑜伽好還是普拉提好
- 懷孕多久可以練普拉提運動
- 健身房女生適合練什么瑜伽
- 體重大的人適合做普拉提嗎
- 長期練普拉提的危害有哪些
- 普拉提對人體的好處是什么
- 普拉提對人體的好處有哪些