瘦背小妙招趕走背部肥肉

　　炎熱的夏季到來(lái)了，是美女們展現(xiàn)身材的大好機(jī)會(huì)，可是好多胖的MM腰部是瘦了但是最重要的是大家忽視了背部的美觀，夏季連吊帶裙子都不敢穿，后背上的肉真是嚇人，其實(shí)大家更應(yīng)該注重一下背部減肥，今天就給大家介紹一家瘦背的動(dòng)作。

　　第一步：拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　第二步：?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做

　　第三步：站立飛翔練習(xí)

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做10至15次。 　　還有下面的幾個(gè)方法，也不錯(cuò)：

　　背部練習(xí)很容易受傷,在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻檢查姿勢(shì)，背部不要彎曲。

　　動(dòng)作一

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，要控制好速度。

　　重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　動(dòng)作二

　　雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。

　　重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　動(dòng)作三

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)，至胸前后回來(lái)。

　　重復(fù)此動(dòng)作3組20次

　　動(dòng)作四

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。

　　雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。控制好速度。

　　重復(fù)2組15次

　　動(dòng)作五

　　平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

　　背部的挺拔與美觀，直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度，一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會(huì)讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。很有氣質(zhì)。