快速瘦背方法 迅速斬殺背部脂肪

　　你減肥或者不減肥，背部的脂肪就在哪里，不離不棄!想要在炎炎夏季，穿上性感的露背裝的就需要把背部的脂肪給消滅掉!下面的瘦背方法是一套經(jīng)典的瘦背動作，這個瘦背方法，通過鍛煉腰椎，燃燒背部脂肪，慢慢的幫助你養(yǎng)成一個美麗的背部!

　　動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。

　　動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。

　　動作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次。

　　動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復(fù)2組15次

　　快速瘦背方法，怎么樣才知道有減肥瘦背的效果了呢，一個是要保證運(yùn)動的時間，另一個則是身體有一種放松舒坦解乏的感覺之后!