最科學(xué)最有效的居家減小腹方法
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
為了讓自己的腰部苗條,并擁有緊實(shí)的小腹,女孩平時(shí)可真是不惜血本。如何減小腹呢?其實(shí),只要每天在家里做科學(xué)的鍛煉是最有效的方法。你要做的就是看看我們告訴你的正確方法,想要減小腹,那就必須堅(jiān)持練習(xí)以下動(dòng)作。
屈腿收腹,要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共三組,中間休息30~40秒鐘。
抬腿仰臥起坐,主要鍛煉部位:此瘦腰運(yùn)動(dòng)主要鍛煉上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動(dòng),上身不要上抬太高。每組20~25個(gè),共三組。
仰臥交替收腿,主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。瘦腰動(dòng)作有哪些呢?雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起),主要鍛煉部位:腹部。怎樣減小腹?這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。
想要輕松減小腹嗎?想要擁有迷人的纖腰嗎?趕快練習(xí)上述減肥運(yùn)動(dòng)吧!
減肥動(dòng)作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 居家最有效的減肚子方法
- 減肥方法有哪些?怎樣減肥最健康最有效最科學(xué)?
- 最科學(xué)的節(jié)食減肥方法
- 瘦臉最科學(xué)的方法是什么?三個(gè)科學(xué)方法瘦臉最管用
- 最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么 教您科學(xué)正確的減肥方法
- 減腰腹贅肉 科學(xué)瘦身最有效
- 最科學(xué)有效的10項(xiàng)減肥方法 最科學(xué)有效的10項(xiàng)減肥辦法
- 減小腹什么方法最好
- 去黑頭的方法有哪些 告訴你最科學(xué)的去除方法
- 什么運(yùn)動(dòng)最瘦小腹的呢?
- 瑜伽什么時(shí)候做效果最好
- 練完瑜伽后多久可以吃飯
- 哈達(dá)瑜伽是什么適合人群
- 瑜伽的好處與功效有哪些
- 產(chǎn)后瑜伽多久可以開(kāi)始練
- 普拉提和健身哪個(gè)更瘦身
- 孕期做瑜伽有助于順產(chǎn)嗎
- 普拉提有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
- 普拉提每天練還是隔一天
- 孕婦練普拉提胎兒會(huì)累嗎
- 普拉提算是有氧還是無(wú)氧
- 瑜伽普拉提適合什么人群
- 女人練普拉提有什么好處
- 普拉提產(chǎn)后修復(fù)效果怎樣
- 剖腹產(chǎn)多久可以練普拉提
- 普拉提大器械為啥這么貴
- 普拉提呼吸法的正確方法
- 普拉提沒(méi)有基礎(chǔ)可以練嗎
- 普拉提上午練還是下午練
- 瑜伽的呼氣和吸氣怎么練