腹部減肥方法大全

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著是小肚腩產(chǎn)生的主要原因，那么，腹部減肥方法有哪些呢?如果有了小肚腩該怎么辦呢?腹部減肥方法有哪些?下面小編為大家詳細(xì)介紹幾種減肥方法，希望能幫助大家輕松減掉小肚腩。

　　1.縮腹走路法，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶，不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

　　3.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

　　4.做家務(wù)收腹法，瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些?或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　5.按摩法，這是一種最常用的腹部減肥方法，這種局部減肥方法是利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　腹部脂肪多怎么減肥?首先是腹部減肥預(yù)防措施，這是長(zhǎng)期的需要注意的腹部減肥方法，能夠有效預(yù)防反彈，請(qǐng)記住，無(wú)論你用什么樣的方法取得了一定的減肥效果，都需要進(jìn)行保持防止反彈。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/