瘦腿運(yùn)動(dòng)教你甩掉大象腿

　　瑜伽減肥一直就是減肥中的一個(gè)熱點(diǎn)話題，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，關(guān)鍵的是它可以有助于美眉們減肥哦!瑜伽不僅瘦身還可以瘦腿哦。只要你針對(duì)準(zhǔn)減肥的部位，那就會(huì)有效的，下面我就給大家整一些瘦腿運(yùn)動(dòng)、瘦腿瑜伽，教你如何讓甩掉大象腿，下面我們就來(lái)看看具體的方法吧：

　　1、體側(cè)伸腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過(guò)頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　2、弓式

　　平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。

　　3、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　4、鳥(niǎo)王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　5、牛面式

　　跪姿，雙腳自然分開(kāi)，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。

　　6、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開(kāi)指向上方。

　　7、樹(shù)式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，挺起胸部。

　　8、起跑式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側(cè)，伸直背部，身體盡量向前推。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法是多種多樣的，甚至是成千上萬(wàn)，數(shù)不清的，在你想要瘦腿的時(shí)候你要先了解一下自己的腿為什么胖，為什么是肥的，只有找對(duì)了原因，對(duì)癥下藥。才會(huì)有意外的收獲哦~~