瘦胳膊的5個秘方

　　俗話說生命在于運動，要想減肥減肥瘦身嗎?那就運動吧!同樣瘦胳膊的方法也當然少不了運動嘍，想要擁有迷人的小細胳膊嗎?那就讓我給你介紹瘦胳膊的五個秘方吧，讓你輕輕松松就甩掉胳膊上的贅肉哦，讓你立馬就變成瘦胳膊美女哦!

　　1.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側松 弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)

　　2.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次)

　　3.雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

　　4雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。(8- 12次)

　　5.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態(tài)練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規(guī) 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態(tài)。

　　上面就是我大家分享的瘦胳膊的五個小秘方哦!什么方法都是貴在堅持的哦，只要有恒心鐵杵就會磨成針的啦，對于瘦胳膊的我們來說那就是只要功夫深，粗胳膊也會“瘦身”的啦!