告別水桶腰
腰部瘦身是當(dāng)今最熱門的減肥話題,由于久坐辦公室的女性是越來越多了,所以導(dǎo)致要不肥胖的人也是越來越多,那么瘦腰動作真的管用嗎,腰部減肥該如何才能起到最好的效果呢。
一. 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化
這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象,飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時久坐,運(yùn)動很少,喝水也很少。長時間久坐運(yùn)動不足,最容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。
瘦腰對策:
1. 多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!
2. 擊破下腹贅肉運(yùn)動
a.屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè),掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。
b.保持收腹,抬起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一個椎骨。當(dāng)你抬臀時,避免用猛力。你應(yīng)該感覺到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀,做30秒鐘。
二. 水桶腰型 飲食要細(xì)嚼慢咽
這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
瘦腰對策:
1. 慢嚼食物,多吃菜以減食量
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和淀粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!
2. 腹部運(yùn)動練習(xí)
a. 身體平躺,雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進(jìn)來,雙腳打直,吐氣。
b. 吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。
c. 吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài),至少三次呼吸。
d. 吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重復(fù)一次。
e. 最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完,腹部會有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。
針對不同的腰部肥胖來選擇正確的腰部減肥運(yùn)動,無論是什么樣的減肥方法都應(yīng)該選擇正確符合自身的減肥瘦腰方式,這樣效果才能達(dá)到最好。
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