簡單瑜伽輕松告別水桶腰

　　如何才能告別令人討厭的肥腰呢?其實是很簡單的，現(xiàn)在不妨來練練下面的瑜伽四式瘦腰法，無運動之勞累，輕松瘦腰。還等什么，現(xiàn)在就一起來看看吧!

　　1、單腳前屈式

　?、僮ⅲ笸壬熘敝糜谏眢w前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。

　　②上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。

　?、蹞Q到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。

　?、苌仙硐蛳聫澢?，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。

　　⑤此時，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。

　?、薹潘深i部，背部可微微拱起。

　　2、蜷縮式

　　①坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、谏仙硐蛳聫澢?，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。

　?、凵眢w繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

　　④放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

　　3、扭轉(zhuǎn)一式

　?、僮?，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、谏仙硐蜃髠?cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。

　?、凼栈厣眢w，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　?、苡沂种鈴澢?，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。

　　4、扭轉(zhuǎn)二式

　?、僮ⅲ笸葟澢?，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、谏仙硐蛴覀?cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。

　?、蹞Q到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、苌仙硐蜃髠?cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。

　　⑤收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、奚眢w向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。

　　需要特別注意的是：對于剛剛接觸瑜伽女性朋友們來說，開始做動作時，盡量不要勉強自己動作強度，待熟練后在加大自己的聯(lián)系強度，以防止不必要的麻煩。大家記住了嗎?