減肥瘦腰有妙招
現(xiàn)在已經(jīng)是盛夏了,想要在夏日穿上比基尼秀出小蠻腰嗎?那就要趕緊瘦腰收腹了。有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就來告訴你八大減肚子最有效的方法,不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招,快速練出完美腰線!
1、跳舞——把贅肉跳出去:所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時可以燒掉400卡路里,跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、椅子減肥——用減肥球代替你的椅子:也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐:是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。
如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
4、彎身仰舉:如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。
只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、做瑜伽:不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
6、夠腳趾頭:如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習(xí)。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
7、收腹運動:這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。
8、如果僅僅是充滿氣泡:如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水,慢慢咀嚼,服用pre and pro生物產(chǎn)品,這樣就可以有效改善您的大腸菌群,從而減少腹內(nèi)脹氣。
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