瘦腿瑜伽 燃燒脂肪超easy!

　　擁有一雙纖長(zhǎng)的細(xì)腿會(huì)讓你你的人格魅力升值，擁有一雙魅力的細(xì)腿就會(huì)讓你性感很多!如果擁有著一張迷人的臉蛋，但是卻擁有著一雙肌肉腿，這是很難看的。那么今天小編就交給你幾個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，讓你擁有纖長(zhǎng)的細(xì)腿!

　　熱身動(dòng)作

　　在做瑜伽前首先要活動(dòng)筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會(huì)隨之提高，有助于燃燒脂肪。

　　熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)

　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢(shì)

　　跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　單腿上抬

　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　熱身式2 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式

　　以貓式作為起始動(dòng)作

　　兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

　　單腿上抬

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　交叉手腳向上抬起

　　同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起跑式

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽讓你擁有纖長(zhǎng)雙腿，加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，燃燒腿部脂肪，輕輕松松就會(huì)瘦!纖長(zhǎng)美腿瘦出來!