通過瑜伽瘦身瘦腿 重塑肌肉線條燃燒脂肪
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng),它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用,還能幫助肌肉的延展拉伸,對(duì)于身體的肌肉線條有很好的重塑性,下面就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身瘦腿技巧,一起來學(xué)習(xí)一下吧!
瑜伽瘦腿:
一、倒置式
1、將雙腳彎曲,腳掌心相對(duì)的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。

2、然后身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3、上半身向前傾的時(shí)候需保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜您的頭部。
4、再把您的身體往前進(jìn)一步傾斜,彎曲您的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢(shì)。
5、慢慢自然呼吸,把您的上半身整個(gè)俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。
6、仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動(dòng)作堅(jiān)持大約20個(gè)呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。
二、下狗式
雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
三、上狗式
雙腳并攏,腳尖點(diǎn)地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。
四、平板式
在上狗式的基礎(chǔ)上,放低頭部,收回雙臂撐在肩膀正下方,抬起大腿離地,保持腿部撐直,同時(shí)保證雙腿與背面在一條直線上。
瑜伽瘦身:

一、眼鏡蛇式
1、俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。
2、慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微后仰,手肘稍微彎曲。
二、扭身祈禱式
1、常坐姿。雙腿并攏,腳趾內(nèi)勾,大腿下壓,兩手杯型放于身體兩側(cè),腰背部挺直。
2、左腿彎曲,左腳放在右膝外側(cè),身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、吸氣,右手臂向上。左手用力推向地面,腰背部挺直。
4、呼氣,身體逐漸向前向下。吸氣,再次拉伸背部的皮膚。呼氣,身體再向前向下。
5、到達(dá)極限時(shí),彎曲手肘。腋窩尋找膝蓋外側(cè),用一種對(duì)抗的力量推向膝蓋,腰背部挺直。
6、身體平衡后,兩手掌心相對(duì),一股推的力量將身體向右后方扭轉(zhuǎn)。每次呼氣時(shí)再次扭轉(zhuǎn)。
7、雙肩放松,頭頸部放松,身體回正。低頭,雙臂抱住雙腿,動(dòng)物式放松。
三、蝗蟲式
1、俯臥,雙腳并攏,腿部伸直撐地,雙手置于大腿面下方,下巴著地,背部打直。
2、慢慢抬起右腳離地,并保持右腿伸直,右腳面繃直。
3、放低右腳,同時(shí)抬起左腳,雙腳并攏架空,重復(fù)多次。
四、弓式

1、俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。
2、繼續(xù)分開雙腳比臀部寬,繼續(xù)抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。
3、并攏雙腳,微微放低大腿,同時(shí)抬起腹部離地。
- 上一篇:男子瘦身健身的方法有哪些
- 下一篇:跑步瘦身小腿會(huì)變粗嘛?
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 瘦腿瑜伽 燃燒脂肪超easy!
- 瘦腿減肥瑜伽 塑造腿部線條
- 瘦身霜能燃燒脂肪嗎?
- 瑜伽瘦腿有用嗎 肌肉腿如何瘦腿
- 瑜伽塑身操 燃燒脂肪變成瘦美人
- 脂肪燃燒瘦身方法是什么?
- 脂肪燃燒瘦身方法是什么?
- 練習(xí)瑜伽能幫助燃燒脂肪
- 燃燒脂肪一定瘦!
- 瘦身霜真的是燃燒脂肪的產(chǎn)品嗎?
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補(bǔ)充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補(bǔ)充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補(bǔ)充碳水化合物
- 暴食4000大卡會(huì)被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補(bǔ)充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對(duì)健身飲食的十大益處
- 健身后補(bǔ)碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時(shí)候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)